Egen vård - Med små medel kan du själv öka din hälsa

1. Sträck på dig!

Ett sätt att motverka dålig kroppshållning är faktiskt att medvetet sträcka på sig. Detta påverkar dig även mentalt - du känner och utstrålar mer kraft och styrka.

2. Stretching eller yoga

Korta muskler är en vanlig orsak till dålig hållning. Det är viktigt med balans mellan kroppens bak- och framsida. Korta bröstmuskler och strama muskler på baksidan av låren är de vanligaste orsakerna när det gäller dålig hållning. Yoga är en utmärkt träningsform för att bearbeta korta muskler men även daglig stretching kan få människor i alla åldrar att uppleva ökad spänst och smidighet

3. Allmän träning

Det är många muskler som hjälper oss att upprätthålla en god hållning. Vi behöver därför träna hela kroppen med en allsidig träning för att komma åt alla muskelgrupper och därigenom uppnå maximala resultat. Det kan vara gymträning, simning, yoga eller en kombination av olika träningsformer. Träning ska vara lättsamt och roligt. Det är viktigt att man hittar en träningsform man tycker om och som känns rätt och rolig för både kropp och själ.

4. Sitt och stå rätt

Ställ in datorn snett nedanför ögonhöjd. Sitt rakt upp och svanka ryggen, gärna med svankstöd. Se till att stolsitsen är mjuk och inte skaver in i lårens undersidor. Undvik att sitta för länge - stå och arbeta. Om du måste stå länge, försök att hitta något att ställa upp ena foten på. Variera sedan höger och vänster fot.

5. Tänk positivt

En person som är negativ har en viss hållning medan en glad och utåtriktad person har en helt annan. Tankarna styr det vi uttrycker med kroppen. Känner vi oss självsäkra sträcker vi automatiskt på ryggen och höjer blicken. En hopsjunken eller böjd hållning ger inte bara ett nedstämt intryck, det kan även vara skadligt för rygg och hälsa och påskynda den stelhet vi vill undvika under tiden som vi alla blir allt äldre.

6. Skaffa dig en coach

En coach hjälper dig att minska glappet mellan där du är och där du vill vara. En coach hjälper dig att formulera din visioner och drömmar, hjälper dig att fokusera på dina mål och att nå dina mål - för ökat välbefinnande och personlig expansion

7. Skaffa dig en massör

En massör/ massageterapeut hjälper dig att släppa på muskelspänningar och stress. Du får hjälp och råd om träning och stretching - för att bibehålla muskulär balans och smidighet.

Marie-Louice Wallin, Cert Massör, Dipl. massageterapeut